Сәлеметсіздер ме, құрметті оқырмандар! Сіз миыңыз жұмыс істеуден шаршап, есте сақтау қабілетіңіз төмендей бастайтынын сезген кезіңіз болды ма? Мен сендіремін: ғаламшардағы адамдардың көпшілігі осындай сенсациялармен бетпе-бет келеді. Әрине, көп жұмыс, мегаполистердің, созылмалы аурулардың, стресстің, жай қартаюдың әсері, бұған организм қоректік заттардың көмегімен күреседі, бәріне кінәлі. Нәтижесінде біздің миымызда әрдайым дәрумендер мен минералдар жеткіліксіз, өйткені тағамдардың дәрумендер мен минералдармен қанықтырылуы көп нәрсені қалайды. Дәруменді-минералды кешенді ішу үшін екі апта қажет, және бәрі жақсарып келеді. Келіңіздер, мидың жұмысын және есте сақтау қабілетін жақсарту үшін қандай дәрумендер жақсы екенін бірге қарастырайық.
миға қандай дәрумендер қажет?
Ми - бұл біздің ағзамыздағы барлық органдар мен жүйелердің жұмысын реттеуге жауапты негізгі орган. Стресстің, тамақтанудың жеткіліксіздігінің, аурулардың, гормоналды тепе-теңдіктің салдарынан оның жұмысының тиімділігі төмендейді.
Дәрумендер орталық жүйке жүйесінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Бұл химиялық сипаттағы әр түрлі органикалық қосылыстардың атауы. Олар тағам құрамында болады және олармен бірге денеге енеді. Біздің денеміз олардың кейбіреулерін өздігінен шығарады. Бірақ иммунитеттің төмендеуіне, сапасыз өнімдерге байланысты бұл қосылыстар біздің денемізде жиі жетіспейді. Жетіспеушілікке бірінші болып реакция беретін ми. Есте сақтау қабілеті төмен, зейіні төмендейді. Денедегі әрбір жүйеге немесе органға басқаларға қарағанда белгілі биологиялық заттар, витаминдер мен минералдар қажет. Мысалы, шашқа биотин, мырыш, селен қажет (шашқа арналған дәрумендер туралы жаздым), иммундық жүйеге В, С, вит тобының дәрумендері қажет. D3, әйел денесі vit қажет. А, Е, В тобы, босанғаннан кейін әйел де оның дәрумендеріне мұқтаж.
Мен жеке өзім табиғи дәрумендерді, тамақ, шөптер, сығындыларды қолдаймын және бұл туралы көп жазғанмын, бірақ кейде ағзаны фармацевтикалық дәрі-дәрмектер қолдауы керек, ал өмірдің белгілі бір сәттерінде олар өте қажет.
Және қандай өнімдерде қандай дәрумендер бар екендігі туралы түсініксіз болу үшін «Біз өнімдердегі витаминдерді түсі бойынша таңдаймыз» мақаласын оқыңыз.
Балалар әсіресе дәрумендерді үнемі қабылдауды қажет етеді. Олардың денелері тез өседі және жаңа жасушаларды құру үшін қоректік заттарды қажет етеді. Витаминді қосылыстардың жетіспеушілігін жою үшін дәрігерлер синтетикалық аналогтары бар фармацевтикалық препараттарды ішуге кеңес береді.
Ағзаға пайдалы көптеген қосылыстардың ішінен мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды заттарға назар аударыңыз.
бета каротин және А дәрумені
Бета-каротин - бояғыш пигменттің әсерінен А дәруменіне айналатын қосылыс. Зат есте сақтау қабілетін, көруді жақсартады, миды жағымсыз әсерлерден қорғайды. Байланыс ойлаудың азғындауына жол бермейді.
В тобындағы дәрумендер
Бұл топқа ересектерге де, балаларға да пайдалы бірқатар витаминдік қосылыстар кіреді. Олар күшті антиоксиданттар. Егер олар организмде жеткіліксіз болса, нейротрансмиттерлер жойылады. Витаминдердің әр түрі миға өзіндік әсер етеді:
- B1 (тиамин).Заттың көп бөлігі ми мен орталық жүйке жүйесінде кездеседі. Бұл жадқа ең көп әсер етеді. Қосылыс тіндерді оттегімен қамтамасыз ету арқылы мидың қартаюына жол бермейді. В1 витаминінің жетіспеушілігімен депрессия, әлсіздік және шаршағыштық дамиды.
- B2 (рибофлавин).Байланыс денені энергиямен қамтамасыз етеді, мидың белсенді жұмысын ынталандырады. Егер витамин жеткіліксіз болса, сіз шаршағаныңызды сезесіз.
- B3 (никотин қышқылы).Зат ферменттер синтезі үшін қажет. Қосылыс денеге энергия шығаруға көмектеседі, оны миға береді.
- B5 (пантотен қышқылы).Дәрумен өте тұрақсыз, оны пісіру кезінде тез бұзылады. Байланыс ұзақ мерзімді есте сақтау, ми жасушалары арасындағы ақпаратты беру үшін жауап береді. Қосылыс миды никотин мен алкогольдің әсерінен қорғайды.
- B6 (пиридоксин).Байланыс ойлау қабілетін жақсартады, депрессияның алдын алады. Денені осы затпен қамтамасыз ету үшін витаминді препараттарды қабылдаған дұрыс.
- B9 (фолий қышқылы).Витамин жадыға, жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына жауап береді, күш береді. Қосылыс жүкті әйелдерге дені сау баланы дүниеге әкелуге көмектеседі, өйткені бұл ұрықтың орталық жүйке жүйесінің қалыптасуына қажет.
- B12 (цианокобаламин).Зат дененің ұйқыдан оянуға және керісінше өтуін қамтамасыз етеді. Кепілдеме сонымен қатар қысқа мерзімді жадымен тығыз байланысты. В12 жетіспеушілігімен, уақыт белдеуін өзгерткен кезде қиын бейімделу пайда болады.
С дәрумені
Біз аскорбин қышқылын иммундық жүйені белсендіруге арналған зат ретінде білеміз. Бірақ зат ақыл-ойдың ауыртпалығын жеңілдетеді, оны шаршау ұсынылады. Сондай-ақ, аскорбин қышқылы антиоксидант бола отырып, миды қартаюдан сақтайды.
Д дәрумені
Сүйек жүйесінің жағдайын жақсартумен қатар, көңіл-күй мен есте сақтау қабілетін жақсарту үшін D дәрумені немесе кальциферол қажет. Ол жүйке жүйесін аурулардан, оның ішінде онкологиядан қорғайды және жүрек-қан тамырлары жүйесін ынталандырады. Кальциферолдың жетіспеушілігімен когнитивті бұзылулар пайда болады. D дәрумені және оның құрамындағы тағамдар туралы көбірек біліңіз.
К дәрумені
Викасол немесе К дәрумені миды жеделдету, ми жасушаларының қартаюын бәсеңдету және Альцгеймер ауруының алдын алу үшін қолданылады. Қосылыс танымдық өнімділігін жақсартады.
лецитин
Бұл жүйке жүйесін қоздыратын фосфолипидтің атауы. В5 витаминінің қатысуымен ол ацетилхолинге айналады, бұл жүйке импульсінің берілуіне жауап беретін нейротрансмиттер.
Өмірдің алғашқы жылдарында баланың денесі емшек сүтінен лецитин алады. Сөйлеуді дамыту, әлеуметтік бейімделу және нәрестенің өнімділігі алынған фосфолипидтің мөлшеріне байланысты. Лецитин ересек адамға тиімділікті сақтауға, аз шаршауды сезінуге көмектеседі. Лецитин және оның құрамындағы қандай тағамдар туралы көбірек ақпарат.
Омега-3 май қышқылдары
Балық майларында, жаңғақтарда және тұқымдарда кездесетін бұл қосылыстар сөзбе-сөз ми тағамдары болып табылады. Олар реакция уақытын жылдамдатады, есте сақтау қабілетін жақсартады және ақыл-ойдың айқындылығын сақтауға көмектеседі.
креатин
Құрамында азот бар амин қышқылы жасушалардың регенерациясын жеделдетеді. Бұл энергияны үнемдейтін рөл атқарады, жақсы есте сақтауды және аналитикалық ойлауды қамтамасыз етеді. Мидың жұмысын сақтау үшін 5 г зат жеткілікті.
L-тирозин
Бұлшықет тінінде кездесетін амин қышқылы. Ол адреналин мен норадреналиннің, нейротрансмиттердің допаминінің синтезін қамтамасыз етеді. Бұл затпен қоспа ақыл-ойы бар адамдарға көрсетіледі. Бұл концентрацияны жақсартады, шаршау шегін жоғарылатады.
L-карнитин
Есте сақтау және мидың жұмысын жақсартатын тағы бір аминқышқыл. Егер сіз қоспаны үнемі қолдансаңыз, сіз миды белсендіре аласыз, созылмалы шаршауды жойып, тиімділікті арттыра аласыз.
Дәруменнің жетіспеу белгілері
Бірнеше фактор ми жасушаларын зақымдауы мүмкін. Олар біртіндеп қалпына келеді, бірақ жасы ұлғайған сайын, нашар тамақтану, ауру және стрессте процесс баяулайды. Жасушаларды құруға және орталық жүйке жүйесінің негізгі қызметін қамтамасыз етуге арналған дәрумендердің жетіспеушілігі мидың жұмысына әсер етеді:
- депрессия дамиды, мазасыздық, агрессия, көңіл-күйдің өзгеруі;
- жады нашарлайды;
- үйлестіру бұзылған;
- ұйқы бұзылады;
- апатия, тез шаршағыштық пайда болады;
- бас ауруы бар;
- алаңдаушылық пайда болады, шоғырлануы қиын;
- ойлау процесі баяулайды;
- салмақ жоғалту, тәбет;
- балаларда оқуда қиындықтар, шаршағыштық жоғарылайды.
Дәруменнің жетіспеушілігі аса ауыр ауруларды жасыра алады. Оны қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу жақсы, өйткені аллергиялық реакция немесе басқа реакциялар қолданыстағы патологияның аясында мүмкін.